Как научиться жонглировать
. Советы, чтобы удивить всех почти магической ловкостью
Жонглирование зародилось в Египте, примерно за 2000 лет до н. э. [1] Жонглеры заставляют летать мячики, булавы, яблоки, бутылки и даже факелы. Сколько бы веков не прошло, выглядит это почти как волшебство.
Победитель чемпионата мира по жонглированию в 2019 году
РБК Life собрал способы, с помощью которых можно быстро и правильно научиться жонглировать.
Как подготовиться к тренировке по жонглированию
Чтобы освоить азы, нужно практиковаться 20-30 минут в день. Все индивидуально: кто-то учится быстрее, кто-то медленнее.
Перед началом тренировки:
- Выберите предметы для жонглирования. На начальном этапе лучше использовать специальные мячики. Комплект из трех штук стоит около тысячи рублей. Для обучения подойдут и теннисные мячи.
- Найдите место для тренировки — задача не такая простая, как может показаться. На улице может быть ветрено. В квартире — мало места, страшно за любимый фикус, да и соседи снизу не скажут спасибо за стуки.
- Научитесь ловить мяч, «почувствуйте» его. Потренируйтесь перебрасывать мяч из доминирующей руки в недоминирующую и наоборот. Старайтесь держать высоту бросков немного выше головы.
Мотивация для тех, у кого не получается: британский жонглер, рекордсмен Книги Гиннесса Алекс Бэррон не верил, что сможет работать хотя бы с тремя мячами: в 2012-м он бросил одиннадцать, а в 2017-м — первым в мире жонглировал с четырнадцатью! [2]
Как жонглировать одной рукой
Профессиональные жонглеры могут удержать в одной руке много мячей. Новичкам же стоит начать с азов обучения.
В начале научитесь работать с одним мячом. Старайтесь подбрасывать мяч ровно вверх, работайте рукой прямой по вертикальной линии, не смещаясь вправо или влево. [3]
Теперь попробуйте жонглировать одной рукой двумя мячами. В этом случае шары следуют друг за другом по кругу. Проще всего понять схему, посмотрев видео.
Как жонглировать двумя мячами одной рукой
- Возьмите два мяча в одну руку и подбросьте один из них вверх примерно на голову выше вашего роста.
- Когда этот мяч достигнет пика, бросьте второй таким же образом.
- Поймайте первый и, когда второй мяч достигнет пика, бросьте снова. Продолжайте схему.
Как жонглировать двумя мячами
Приготовьтесь: на этом этапе и далее вы начнете ронять мячи (пожалейте соседей, если упражняетесь в квартире). Эта схема жонглирования называется «каскад».
Видеоурок, как жонглировать двумя мячами
- Возьмите по мячу в каждую руку, а затем подбросьте один из них вверх чуть по диагонали.
- Когда первый мяч достигнет пика, подбросьте второй под ним в другую руку (ту, которая бросила первый мяч).
- Поймайте оба мяча. Научитесь бросать первый мяч и правой и левой рукой.
Как жонглировать тремя мячами
Когда вы освоили каскад из двух мячей, добавьте третий.
Как жонглировать четырьмя мячами по схеме «фонтан»
- Бросьте два мяча по схеме выше.
- Как только этот второй мяч достигнет своего пика, бросьте третий мяч из своей доминирующей руки, освобождая место для второго мяча. Повторяйте цикл.
Лайфхак для ленивых: самый быстрый способ научиться жонглировать тремя мячами — тренировка с платками. Вы даже можете пропустить обучающие пункты с одним и двумя мячами!
Для быстрого обучения жонглированию вам потребуется три шарфа
Как жонглировать четырьмя мячами
Рассмотрим самые простые схемы для жонглирования четырьмя мячами — «душ» и «фонтан».
В схеме «душ» бросайте мячи выше, чем в схемах с тремя мячами: это даст вам больше времени на реакцию. Посмотрите на схему и попытайтесь повторить.
Как жонглировать четырьмя мячами по схеме «душ»
Чтобы освоить схему «фонтан», начните с двух мячей в доминирующей руке (вспомните жонглирование одной рукой). Затем повторите то же самое и в недоминирующей руке. Теперь попробуйте одновременно!
Алекс Бэррон жонглирует не только с мячами, в дело идут яблоки и перцы!
Как жонглировать пятью мячами
Посмотрите на трюки с пятью мячами Алекса Бэррона. Да, этот тот самый юноша, который боялся, что не бросит три мяча.
Алекс Бэррон жонглирует не только с мячами, в дело идут яблоки и перцы!
Несколько советов для тех, кто хочет научиться жонглировать пятью мячами:
- В идеале освойте каскад с тремя мячами.
- Подбрасывайте мячики намного выше, чем при простых схемах жонглирования.
- Делайте резкие и быстрые движения.
- Практикуйтесь ежедневно.
Схема жонглирования пятью мячами
Почему жонглировать полезно
Жонглирование — не только эффектное умение для того, чтобы поразить друзей на вечеринке. От него есть и реальная польза для организма:
- Жонглирование отлично тренирует мозг! Оно развивает навыки решения проблем, улучшает зрительно-моторную координацию. Доказано, что жонглирование увеличивает количество серого вещества в мозге всего за семь дней [4]
- За час жонглирования сжигается до 280 калорий, примерно столько же, как при ходьбе в умеренном темпе.
- Жонглирование улучшает зрительно-моторную координацию, скорость реакции и равновесие. Один из самых результативных игроков в американский футбол Эй Джей Грин считает, что его удивительная ловкость — благодаря жонглированию. [5]
