От работы мозга зависит многое: то, как мы воспринимаем информацию, принимаем решения, справляемся со стрессом или сложными рабочими задачами. Главный наш орган также отвечает и за эффективное взаимодействие с коллегами, общение с друзьями и близкими. Потому так важно понять, как устроен мозг и как улучшить его работу. В этом поможет интенсив РБК Pro.
За семь дней вы узнаете, что такое когнитивные способности и как повысить мозговую активность. Начнете тренировать внимание и память с помощью определенных техник. Познакомитесь с майндфулнес-практиками и поймете, как сосредотачиваться с их помощью.
Большинство интенсивов можно пройти в одном из двух форматов: email-рассылка или Telegram-бот. При оформлении покупки выберите тот, который вам больше подходит. Если интенсив доступен только в одном формате, он будет указан по умолчанию.
Сразу после покупки вам придет приветственное письмо с инструкцией, как будет проходить обучение. Если вы выбрали интенсив в email-рассылке, первое письмо вы получите в тот же день, а остальные будут приходить приходить по одному в день. Если в Telegram-боте — в письме после покупки вы найдете ссылку на бота, уникальный код и инструкцию, как получить доступ к выбранному интенсиву.
Прохождение одного урока в среднем занимает 15-20 минут, если выполнять задания — около часа, в конце урока вас будут ждать дополнительные материалы. Вы сами решаете, как глубоко хотите погрузиться в тему.
Новым пользователям дарим месяц подписки на тариф «Весь РБК Pro», а подписчикам — скидку на интенсив.
РБК Pro — сервис, который помогает принимать уверенные решения в карьере, бизнесе и финансах. Здесь вы найдете мнения экспертов, прогнозы топ-менеджеров и аналитиков, технологические тренды, материалы о научных подходах к здоровью и лучшие практики для развитии профессиональных и гибких навыков.
Человеческий мозг состоит из разных типов клеток, но большую часть составляют нейроны — их 86 млрд. Нервные клетки формируют разные структуры нашего главного органа и коммуницируют друг с другом посредством импульсов. Эти электрические сигналы распространяются как волна по тысячам нейронов и приводят к формированию мысли.
Недостаток сна, высокий уровень стресса и проблемы со здоровьем могут ухудшить работу мозга — и нам становится трудно размышлять. Это состояние называется «мозговой туман» и характеризуется умственной расфокусировкой, усталостью, ступором и забывчивостью. Для полноценного восстановления нужен качественный ночной отдых, правильное питание и физическая активность.
Согласно исследованиям, спорт влияет на когнитивные способности человека. Ежедневные тренировки по полчаса могут улучшить работу мозга на 5–10%. Занятия спортом помогают насыщать кровь кислородом, а сердце — биться быстрее. Все это повышает активность той части мозга, которая отвечает за внимание, память и обучение.
Питание непосредственно влияет на мозг. Есть даже словосочетания «пища для ума» и «умная еда», а врачи разработали специальную диету, MIND, которая поддерживает его здоровье. Но кроме продуктов нужно учитывать и время приема пищи. Ученые доказали, что у людей, не пропускающих завтрак, улучшаются когнитивные функции и концентрация внимания.
Когда мы спим, головной мозг восстанавливается. А недосып, наоборот, вызывает снижение концентрации внимания. Чтобы повысить работоспособность мозга, нужно спать по 7–9 часов и отправляться в постель до полуночи.
Чтобы улучшить когнитивные функции, мозг нужно тренировать. Для этого существуют целые направления когнитивной реабилитации: музыкотерапия, арт-терапия, танцевальная и ароматерапия. Но есть и рекомендации врачей, которые помогут улучшать память и работу мозга привычными способами. Это занятия спортом, изучение иностранных языков и различные игры вроде головоломок и симуляторов.
За активацию мозговой деятельности и концентрацию отвечает гормон кортизол. Пик его активности утром — примерно с 6 до 8, поэтому сложные задачи лучше решать в начале дня. Конечно, циклы очень индивидуальны и могут отличаться, постарайтесь найти свой пик активности и подстроить под него расписание.
Поддержать остроту ума помогут несложные упражнения. Например, встаньте и согните левую ногу, правым локтем дотроньтесь до левого колена, и наоборот. Сделайте 8–10 повторений. Или же посмотрите на картинку или предмет в течение минуты, потом отвернитесь и постарайтесь детально описать или нарисовать увиденное.
Есть вопрос — обратитесь в службу поддержки РБК через форму обратной связи. Служба поддержки работает в будние дни с 10:00 до 20:00. Телефон: +7 495 363-11-00 (доб 4333).
