От того, как вы отдыхаете и спите, зависит качество работы. Ночью запускаются важные биологические процессы: организм восстанавливает силы, а мозг обрабатывает полученную информацию. Познакомиться с правилами качественного сна поможет интенсив РБК Pro.
За пять дней вы узнаете, что представляют собой фазы ночного отдыха, бывают ли «совы» и «жаворонки». Поймете, как здоровый сон влияет на иммунитет, продуктивность, когнитивные функции и эмоциональное состояние. Познакомитесь с проверенными способами улучшить качество ночного отдыха и начнете внедрять полезные привычки.
Большинство интенсивов можно пройти в одном из двух форматов: email-рассылка или Telegram-бот. При оформлении покупки выберите тот, который вам больше подходит. Если интенсив доступен только в одном формате, он будет указан по умолчанию.
Сразу после покупки вам придет приветственное письмо с инструкцией, как будет проходить обучение. Если вы выбрали интенсив в email-рассылке, первое письмо вы получите в тот же день, а остальные будут приходить приходить по одному в день. Если в Telegram-боте — в письме после покупки вы найдете ссылку на бота, уникальный код и инструкцию, как получить доступ к выбранному интенсиву.
Прохождение одного урока в среднем занимает 15-20 минут, если выполнять задания — около часа, в конце урока вас будут ждать дополнительные материалы. Вы сами решаете, как глубоко хотите погрузиться в тему.
Новым пользователям дарим месяц подписки на тариф «Весь РБК Pro», а подписчикам — скидку на интенсив.
РБК Pro — сервис, который помогает принимать уверенные решения в карьере, бизнесе и финансах. Здесь вы найдете мнения экспертов, прогнозы топ-менеджеров и аналитиков, технологические тренды, материалы о научных подходах к здоровью и лучшие практики для развитии профессиональных и гибких навыков.
Сон включает в себя быстрые и медленные фазы сна, они отвечают за различные функции — от состояния здоровья до когнитивных навыков. Если во сне мы проходим все фазы, то утром чувствуем себя бодрыми и полными сил. В противном случае недосып или нарушение сна ухудшают здоровье и снижают концентрацию внимания.
Для достижения высокой продуктивности днем важно знать свой хронотип. Он влияет на то, когда мы засыпаем и просыпаемся. Поэтому нужно работать согласно своему хронотипу и соответствующим окнам продуктивности. Врачи разработали специальные анкеты, которые помогут определить свой хронотип.
Качество отдыха поможет повысить гигиена сна — набор правил, которые включают в себя отсутствие в спальне любых источников света (они мешают организму вырабатывать мелатонин), а также гаджетов. Важно всегда ложиться спать в одно и то же время. Перед сном нужно проветрить комнату, использовать удобные и натуральные постельные принадлежности.
При нарушениях сна, бессоннице и ночных кошмарах, врачи советуют постараться снизить уровень стресса и наладить режим, ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи, и отдыхать 6–8 часов.
Вечером нужно снизить физическую активность и нагрузки, чтобы успокоить нервную систему перед сном. За несколько часов до того, как отправиться спать, важно отказаться от алкоголя и кофеина. Обратите внимание, что циркадные ритмы влияют не только на режим сна, но и другие процессы. Так, вечером переваривать пищу организму становится сложнее, поэтому нужно отказаться от сытных блюд и сладкого, а в течение дня придерживаться регулярного графика приема пищи.
Есть вопрос — обратитесь в службу поддержки РБК через форму обратной связи. Служба поддержки работает в будние дни с 10:00 до 20:00. Телефон: +7 495 363-11-00 (доб 4333).
