Как забыть человека и восстановиться после разрыва. 5 советов психологов
. Чем насыщеннее была ваша связь, тем труднее будет стереть воспоминания
Расставание может быть не менее сложным периодом, чем начало отношений. Порой, чтобы двигаться вперед, приходится вычеркнуть из жизни того, кто когда-то был в ней самым важным. Как это сделать правильно, объяснили психологи.
Содержание
Что делать, если не можешь забыть человека
Забыть другого человека, особенно того, с кем были близкие отношения, невозможно. Чем ярче, насыщеннее была ваша связь, тем труднее будет стереть воспоминания о времени, проведенном вместе.
По словам экспертов и данным исследований, счастливые отношения тем не менее забываются все же быстрее, чем те, в которых было место абьюзу, жестокому обращению. При этом не важно, с чьей стороны было насилие.
Одна из причин — окситоцин. Этот гормон синтезируется мозгом для того, чтобы мы вступали в социальные группы и объединялись для выживания. Он же может влиять на то, как вы воспринимаете романтические отношения в целом. Например, согласно исследованию, опубликованному в Трудах Национальной академии наук», те, кто в детстве получал мало заботы, будет ждать от партнера в будущем такого же отношения, ему будет сложнее начать кому-то доверять [1].
«Со временем память стирает воспоминания о некогда близком, дорогом, любимом человеке. Но они не форматируются, как записи на жестком диске. Если очень долго сохраняется свежесть воспоминаний о бывшем партнере, то это говорит о том, что вам в первую очередь этого хочется. Вы предпочитаете жить в прошлом, даже в плохом, нежели быть в «здесь и сейчас», в настоящем. Письменно ответьте себе на вопрос «Зачем я продолжаю вспоминать»? Только честно».
«Постоянные воспоминания о человеке могут говорить о тревожном типе привязанности. Привязанность — это эмоциональная связь между вами и близким человеком. Она может быть надежной и отвергающей, а формируется в раннем детстве, когда вы только учитесь выстраивать общение и любить значимых для вас взрослых. Если в детстве что-то пошло не так, то возникает тревожный тип привязанности, негативный опыт записывается как шаблон мышления, причем единственно верный шаблон, а отношения и любовь связываются с сильным страхом потери значимой близкой связи.
В таком случае в отношениях будет болезненная реакция на любые изменения, тревожные предчувствия, напряжение, потребность в гарантиях, попытки быть лучше для партнера. А так как тип привязанности влияет и на выбор партнера, то человек с тревожным типом будет выбирать себе избегающих или отвергающих людей, но при этом хотеть надежных отношений. Нет специального норматива или доказанной статистики про то, сколько времени требуется для того, чтобы забыть человека. Как показывает моя практика, кому-то достаточно полгода, а у кого-то уходит от полутора до трех лет».
Как забыть человека: 5 советов психолога
1. Пройдите через все стадии горевания
Если с момента расставания прошло менее года, то это первый и самый важный совет. Вот какие это стадии:
- шок (нет веры в то, что привычный мир рухнул);
- гнев и чувство вины (часто один из партнеров всю вину за случившееся возлагает на свои плечи, забывая, что в отношениях всегда участвуют двое);
- торг (тут важно осознать необратимость случившегося, отказаться от самонаказания или искупления вины);
- уныние или депрессия (лучше обратиться к специалисту при первых тревожных звоночках, помните, что депрессия — это заболевание, которое просто так само не пройдет);
- принятие, смирение с ситуацией, вы «отпускаете» партнера.
Петр Галигабаров
«Важно осознать собственные эмоции в отношении данного человека, выписать мысли о нем. Если воспоминания вызывают грусть, злость, обиду, то в связи с утратой чего она возникает? Проживите эмоции, приняв их и отреагировав (грустно — плачьте, бесит — орите). Это позволит принять ситуацию как данность».
2. Разрешить себе погоревать и сделать эмоциональную разрядку
Важно хотя бы полчаса-час в день работать со сложными эмоциями и чувствами: позволить себе плакать, злиться, печалиться. Можно переносить это на бумагу, рисовать или писать все мысли, которые в момент проживания эмоций и чувств приходят в голову. Работу с эмоциональным состоянием делайте в отведенное время, так вы учите себя проживать эмоции и выпускать их, меняя ваше отношение и градус важности конкретного переживания, советует Марина Багаева.
3. Добавьте новую привычку
Сделайте то, что никогда раньше не делали или не разрешали себе сделать. Поменяйте что-то в обстановке у себя дома, за 30 минут до сна пройдитесь и послушайте любимую музыку, прочитайте книжку, которую давно хотели.
Марина Багаева
«Когда вы сместите свой фокус внимания на себя, то у вас появятся и другие варианты того, как делать обычные вещи необычным способом».
4. Доверяйте себе
Только вы знаете, что чувствуете, потому что доверие — это всегда отношения с собой, а потом уже с другими. Вы имеете право на свои чувства в любой момент и как угодно долго. Чаще отвечайте себе на вопрос «А как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?», обязательно сделайте то, что услышите в ответ внутри себя, будьте нежны с собой и учитесь любить себя в каждом своем проявлении.
5. Напишите письмо бывшему (но не отправляйте)
Если после разрыва отношений прошло больше года, попробуйте выполнить следующую технику. Нарисуйте график взаимоотношений, наглядно отображающий все значимые (и радостные, и негативные) моменты отношений с тем, кого хотите забыть. Начертите горизонтальную линию. Над чертой — радостные, позитивные ситуации, под ней — отрицательные, обидные. Выпишите их для обретения объективности. В отношениях с романтическим партнером тоже есть и позитив, и негатив.
«Помните, что вы не составляете список плюсов и минусов человека, воспоминания о котором планируете погасить. Вы структурируете собственные переживания. Помогаете принятию ситуации», — советует Петр Галигабаров.
Нарисуйте таблицу с тремя столбцами. Первую колонку озаглавьте «Извинения». Ее заполните ситуациями, за которые хотите извиниться перед тем, кого хотите простить. Например: «Прости, что не оправдал/оправдала твоих иллюзий обо мне».
Второй столбец — «Прощение». Впишите то, за что готовы простить вы. Например: «Я готов/готова тебя простить за оскорбление перед нашими друзьями».
Третья колонка — «Невысказанное». Вероятно, есть у вас подавленные, которые не высказали, эмоции, слова. Если ощущаете, что они не подходят для первого и второго столбца, укажите их в третьем.
Затем напишите письмо (но не отправляйте!). В письменной форме выразите свои мысли и порождаемые ими эмоции, свою боль, извинитесь или простите человека.
Петр Галигабаров
«Если есть доверенное лицо (возможно, психолог или группа терапевтической помощи), можете прочитать письмо вслух. Только аудиторию выбирайте чуткую и сострадательную».
Как восстановиться после разрыва отношений
Восстановить свою целостность после разрыва отношений помогает переключение фокуса внимания внутрь себя. Как это сделать — рассказывает Марина Багаева.
- Создайте свой переключатель настроения. Это может быть проявление заботы о себе, прогулка в тишине, чтобы почувствовать себя в текущем моменте на природе и успокоить ум. Ограничьте чтение соцсетей, а освободившееся время посвятите своему здоровью. Слушайте музыку, которая вдохновляет, сходите на живой концерт, чтобы по-настоящему чувствовать музыку и двигаться ей в такт. Возьмите ответственность за свое настроение и учитесь наполнять интересом свою жизнь за счет собственных ресурсов. Это создаст внутреннюю опору и не позволит в будущем вас использовать, манипулировать вами или контролировать.
- Ваш внутренний мир — это очень интересно. Как только вы научитесь смотреть в себя, чувствовать свои потребности и проявлять к себе любопытство, вы ощутите свою силу и глубину. В этом вам помогут вопросы «Какая/какой я?», «Чего хочу на самом деле?», «Что мне интересно?», «Какую жизнь я хочу проживать?», «На какие ценности опираюсь?», «Что меня по-настоящему радует?». И если ответы сразу не придут, посмотрите на них через метафору: когда вы заходите в комнату ночью, там ничего не видно и кажется, что комната пуста. Но что, если зажечь свечу и рассмотреть, что же там? Ваши глаза привыкнут к темноте, и вы начнете видеть и чувствовать себя и свои таланты.
- Навязчивые мысли про партнера лучше оставить в архивах прошлого. Если отношения были длительными, общих воспоминаний будет много. Но что вы чувствуете, оглядываясь в прошлое? Благодарите за опыт, за яркие моменты, наблюдайте за изменением ваших реакций и за тем, как простые мелочи начинают радовать вас и наполнять, как вы меняетесь в своем, подходящем именно вам темпе.
- Найдите внутри себя равновесие. Спокойствие поможет принять себя.
