Врач-невролог дал совет тем, кто долго не может уснуть. Это важно знать
. Нужно отказаться от гаджетов и соблюдать «гигиену сна»Невролог Мартынов порекомендовал отказаться от гаджетов в случае проблем со сном
Врач-невролог Владимир Мартынов посоветовал отказаться от использования гаджетов тем, у кого возникают проблемы с засыпанием. Об этом сообщает «РИА Новости».
В первую очередь рекомендуется наладить «гигиену сна»: не использовать гаджеты за час до сна, снизить яркость света, попробовать теплый душ или медитацию. Не менее важно поддерживать распорядок дня. Отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время важно даже в выходные дни, отмечает врач.
Невролог Мартынов предупредил, что проблемы со сном могут привести к хроническому недосыпу. Это состояние характеризуется проблемами с концентрацией внимания, повышенной утомляемостью и даже ослаблением иммунитета.
«Когда мы спим, наш мозг очищается от метаболических «отходов». Это своего рода «уборка», которая помогает нам быть более сконцентрированными и креативными после хорошего сна», — добавил он.
Врач-онколог Леонид Доронин также советует отказаться от взаимодействия с телефоном непосредственно перед сном и сразу после пробуждения. Сам гаджет, по его словам, на время отдыха следует убрать в другую комнату. Уже в течение месяца после отказа от перечисленных вредных привычек сон может нормализоваться. Врач также отметил вредное влияние привычки просматривать новости и другой контент сразу после пробуждения, а также во время подготовки ко сну. Среди последствий врач назвал короткий и неглубокий сон. Также возможны периодические пробуждения посреди ночи.
В свою очередь, полноценный сон по выходным может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, которые компенсируют недосып в будние дни за счет более продолжительного сна в выходные, риск заболеваний сердца оказался почти на 20% ниже по сравнению с теми, кто не высыпается постоянно.
Ранее невролог Владимир Мартынов назвал оптимальное время сна для взрослого человека. Оно составляет 7–9 часов. По словам врача, люди, которым удается высыпаться за 6 часов, скорее представляют редкое исключение.
