Одиночество на Новый год: как отметить и не впасть в депрессию
. Советы психологов и пошаговый план действийПсихолог Иневская: Новый год можно не праздновать, если нет компании или желания
В одиночестве нет ничего плохого — возможно, это шанс встретить Новый год именно так, как хочется вам, без компромиссов
Встреча Нового года в одиночестве может стать настоящим испытанием. Хорошо, если такая ситуация воспринимается комфортно и позволяет сполна насладиться моментом. Если же одиночество приносит неприятные мысли, эмоции, вызывает подавленность, то советы ниже могут быть полезны.
РБК Life обратился к экспертам и собрал мнения, советы и инструкции от специалистов, как, где и с какими мыслями можно провести Новый год в одиночестве.
Одиночество на Новый год — это нормально
Одиночество в праздничные дни часто воспринимается как нечто неправильное, но это лишь социальный стереотип. На самом деле быть одному — способ посвятить себе время. Об этом редакции рассказала клинический психолог, психодраматерапевт, эксперт в сфере домашнего насилия, посттравматического стрессового расстройства и зависимостей Олеся Иневская.
Она пояснила, что в первую очередь нужно решить, есть ли желание праздновать 31 декабря, и не заставлять себя, если такого настроя нет.
«Такое часто происходит, если Новый год в детстве ассоциировался не с радостью, а с тревогой. Родители, которые напивались, ссоры за праздничным столом, слезы вместо подарков — такие воспоминания могут превратить даже яркие гирлянды в триггер. Собраться за столом — идея красивая. На практике это может обернуться вспоминанием старых обид, непрошеными советами или разговорами, которых хотелось бы избежать. Если вы хотите, чтобы этот вечер все-таки был особенным, подумайте, как провести его комфортно. Важно найти свой формат», — отметила эксперт.
По словам другого эксперта, бизнес-психолога Юлии Лебедевой, такой масштабный праздник, как Новый год, нельзя не заметить или проигнорировать. Но важно понимать, что сам образ праздника во многом навязан поп-культурой и рекламой.
«Отмечать Новый год так, как хотите этого вы, — это лучший способ снять остроту переживания своего одиночества. Вам не обязательно следовать определенным традициям, если у вас нет возможности или желания делать это. Подумайте о праздниках как о времени, которое вы можете посвятить только себе — отдохнуть, расслабиться, попробовать что-то новое, переделать какие-то приятные дела из списка и т.д. Придумайте свою традицию — в конце концов, создайте дополнительную ценность для себя в этом дне», — посоветовала Лебедева.
Как и где лучше встретить Новый год одному
Это может решить только каждый сам для себя, подчеркнула психолог Мария Маслова в разговоре с РБК Life. Если есть желание нарядиться и выйти в люди, можно забронировать столик в ресторане. Если хочется остаться дома — приготовить вкусный ужин и включить любимый фильм. Отличный способ встретить Новый год одному — отправиться в другой город, путешествие станет хорошим источником положительных эмоций и воспоминаний. Важно понимать, что Новый год — всего лишь дата. Вместо традиционных хлопот можно выспаться или заняться тем, что давно откладывали.
О чем важно подумать в Новый год
Составьте список дел, которыми хочется заняться непосредственно в новогоднюю ночь и в последующие дни
Если в этот момент человек оказался один и без желания отмечать праздник с шампанским и фейерверками, можно использовать это время для переосмысления достигнутого и планирования дальнейших шагов. Как пояснил практикующий психолог Николай Баранов, если Новый год воспринимается как время перемен и подведения итогов, то полезно задать себе несколько вопросов.
- Что значимого произошло в уходящем году?
- Что помешало сделать этот год таким, каким хотелось?
- Что могло бы помочь мне сделать грядущий год лучше?
«Почему это так важно? Во-первых, когда мы задаем себе вопросы о значимых событиях года, наш разум начинает вспоминать разные моменты. Проведя небольшую ревизию, мы осознаем, что на самом деле произошло гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Многие из нас склонны обесценивать свои достижения и события. Мы можем сказать: «Да ничего особенного не было. Я всего лишь посетил пять стран, встретился с сотнями людей, запустил пять проектов или родил двоих детей». Но если задуматься, оказывается, что год был действительно насыщенным», — подчеркнул психолог Николай Баранов.
Как не впасть в уныние от одиночества в праздник
-
Ограничить социальные сети. Ленты полны изображений «идеального праздника», которые редко соответствуют реальности. Это может усиливать чувство одиночества. Оградив себя от лишней информации, вы одновременно избавитесь от необходимости сравнивать свой праздник и чужой, отчитываться о том, как провели этот день.
-
Поддерживать рутину. Даже если вы один, соблюдайте привычный режим сна, питания и активности.
-
Делать что-то руками. Творчество — будь то рисование, готовка или даже уборка — помогает сосредоточиться и снизить тревожность.
-
Общаться, если хочется. Позвоните друзьям, напишите поздравления или присоединитесь к онлайн-сообществам, которые разделяют ваши интересы.
«Помните, что праздник — это не обязательно конкретная дата. Если у вас не получилось отметить в ночь на 1 января, устройте праздник позже, когда будет подходящее настроение и возможность. Праздник — это то, что вы создаете для себя», — отметила клинический психолог Олеся Иневская.
Психолог Юлия Лебедева подчеркнула: еще, чтобы не впасть в уныние, важно уйти с позиции жертвы и понять, что ни одиночество само по себе, ни праздник в одиночестве — это не трагедия.
«Тысячи людей по всему миру проводят этот день в одиночестве, в дороге, на работе и т.д., и в каждом случае можно найти плюсы для себя. В нашем мире мало кто умеет быть себе другом, а именно это надо сделать, чтобы почувствовать атмосферу праздника. Проведите этот день с собой и ради себя. Обязательно практикуйте благодарность. Отметьте все хорошее, что было в уходящем году, составьте планы на год будущий. Сделайте что-то хорошее для других — поздравьте близких и родных, нарядите дерево во дворе, поздравьте соседей коробочкой конфет. Каждый раз, когда мы делаем что-то для других, это благотворно сказывается на нашем психологическом состоянии», — высказалась Лебедева.
Как провести Новый год одному дома
Уютная музыка, свечи, новогодние огоньки — такие мелочи помогут почувствовать тепло и спокойствие
Главный плюс Нового года в одиночестве — возможность сделать все так, как нравится только вам, не подстраиваясь ни под кого. Тут есть масса вариантов.
- Составьте список дел, которыми хочется заняться непосредственно в новогоднюю ночь и в последующие дни. Чем более наполненным будет график, тем больше воспоминаний и эмоций останется. Это может быть любимый фильм, вкусная еда, теплая ванна или вечер с книгой. Главное — выбрать то, что действительно доставляет удовольствие.
- Приготовьте себе что-то вкусное. Не обязательно придерживаться сложных блюд. Достаточно купить любимые продукты, даже если это полуфабрикаты или необычная закуска, или просто заказать доставку из ресторана.
- Создайте атмосферу. Уютная музыка, свечи, новогодние огоньки — такие мелочи помогут почувствовать тепло и спокойствие.
- Хороший способ занять себя в новогоднюю ночь — заняться чем-то интересным и необычным. Найдите в интернете мастер-класс, который захотите повторить, запаситесь всем необходимым и приступайте.
- Украсьте дом. Новогодние украшения создают особый уют и будят самые приятные воспоминания. Поэкспериментируйте с украшением елки, зажгите свечи с приятным ароматом, включите гирлянды — все это само по себе настроит на праздничный лад.
- Сядьте поудобнее, заварите чашку чая, возьмите лист бумаги и напишите на нем все то, за что вы благодарны. Настроение станет намного более радостным и праздничным.
А есть такой вариант:
«Самое простое, что можно сделать в Новый год, — просто выспаться. Если чувствуете, что устали и вам нужен отдых, — дайте его себе. Только помните, что и отдых нужно планировать. Составьте списки дел и развлечений на 1, 2, 3 января, поздравьте себя бокалом шампанского под бой курантов и отправляйтесь спать. Когда следующим утром вы проснетесь с ясной головой, полные сил и предвкушая интересный день, вы поймете, что это был хороший Новый год», — предложила психолог Мария Маслова.
Как провести Новый год одному вне дома
- Заварите чай или кофе в термосе, запаситесь сладостями и отправляйтесь на городскую елку или на каток.
- Сходите в центр города, чтобы посмотреть праздничное оформление. Это не обязывает вас ни к чему, но создаст ощущение праздника. Многие встречают 1 января на улице. Приветственные «С Новым годом, с новым счастьем» дарят ощущение общности и сопричастности.
- Узнайте о местных мероприятиях — вечеринках, концертах или кинопоказах. Многие мероприятия в Новый год открыты для всех.
- Заранее забронируйте столик в ресторане или кафе. Это будет повод выйти и порадовать себя чем-то особенным.
О чем важно помнить в Новый год и зимние праздники
Используйте эту возможность, чтобы побыть наедине с собой. Посмотрите на ситуацию иначе. В одиночестве нет ничего плохого. Возможно, это шанс встретить Новый год именно так, как хочется вам, без компромиссов.
«Обязательно запланируйте день отдыха и заботы о себе, когда можно будет выспаться вдоволь и только после этого решить, хотите ли вы куда-то идти или останетесь на весь день в кровати. Самое главное — заранее наметить основные планы, купить билеты на мероприятия, если это необходимо, созвониться с друзьями. Не оставлять ничего на потом и на волю случая — вот залог того, что ваш Новый год оставит только приятные воспоминания», — отметила Мария Маслова.
А психолог Юлия Лебедева добавила, что в наше время быть одному не значит быть в одиночестве. Всегда можно созвониться с друзьями по видеосвязи или присоединиться к интересному сообществу в соцсетях. Единственное, чего делать не стоит, — накручивать себя из-за того, что «как встретишь Новый год, так его и проведешь». Ничего кроме пустых суеверий в этой фразе нет.
