Как правильно чистить зубы и что будет, если этого не делать
. До или после завтрака, сколько минут и как частно нужно менять щеткуСтоматолог Вячеслав Минко: чистить зубы утром нужно после завтрака
Всем известно, что зубы нужно чистить два раза в день. На первый взгляд, в этом нет ничего сложного. Но на практике некоторые либо пренебрегают ежедневным ритуалом, либо делают это неправильно. Спросили стоматологов, как правильно чистить зубы, сколько раз в день и какие зубные пасты и щетки для этого использовать.
Как часто надо чистить зубы
Чистка зубов — это ежедневная гигиеническая процедура для профилактики заболеваний полости рта
Зубы чистят дважды в день — утром и вечером перед сном. Это стандартная рекомендация от стоматологов, но на практике жестких ограничений нет. При желании почистить их можно, например, после обеда. Дополнительная процедура может потребоваться тем, у кого брекеты или другие ортодонтические приспособления. В целом необходимость почистить зубы — ощущение субъективное, но на регулярность процедуры, по словам врачей, также влияют:
- количество налета в полости рта;
- время последнего приема пищи;
- качество еды, особенно сладкие продукты;
- вредные привычки, такие как курение, алкоголь и переедание;
- состояние зубов, подверженность развитию кариеса;
- наличие брекетов, мостов и другие стоматологические вмешательства.
Врачи рекомендуют чистить зубы в течение двух минут. Доказано, что эффективность удаления зубного налета напрямую связана с продолжительностью гигиенической процедуры. Например, в одном исследовании чистка в течение трех минут удаляла на 55% больше налета, чем 30-секундные манипуляции [1].
Также, по совету стоматологов, для поддержания чистоты зубов и полости рта необходимо в течение дня пользоваться зубочистками, специальным ополаскивателем, ершиками, зубной нитью и взять за правило регулярные осмотры у специалиста, по возможности с рентгеном.
«Утром я рекомендую чистить зубы после завтрака. Сначала сполоснуть рот водой, потому что просто некомфортно чистить сухие зубы, потом перейти к очищению. Помимо щетки для ухода, можно использовать ирригатор и ершики и включить в программу чистку языка — хуже от этого точно не будет. После постарайтесь хотя бы 15 минут не пить кофе и чай, чтобы не снижать эффективность ухода».
Что будет, если не чистить зубы
Чистка зубов защищает не только зубы, но и десны
После еды во рту остаются частички пищи, образующие налет. Это липкая и бесцветная пленка — идеальная среда для размножения бактерий. Со временем налет минерализуется и становится зубным камнем. Удалить его самостоятельно не получится. Для этого потребуется профессиональная чистка.
Длительный контакт зубов с налетом запускает распад эмали. В процессе бактериального метаболизма сахаров образуется кислота, растворяющая защитное покрытие зубов. Так начинается кариес — наиболее распространенное неинфекционное заболевание во всем мире, по данным ВОЗ [2]. Ранние стадии часто протекают бессимптомно, но со временем человек замечает черную точку на зубе (дырку). Без лечения кариес прогрессирует и может распространиться на внутренние части зуба, приводя к абсцессу.
Кариес — не единственное стоматологическое заболевание, к которому приводит нарушение гигиены рта. Если не чистить зубы, то человек также рискует получить [3]:
- гингивит. Покраснение десен и их кровоточивость;
- стоматит. Воспаление слизистых полости рта с характерными болезненными язвами на слизистых и языке;
- пародонтит. Результат запущенного гингивита, при котором поражаются более глубокие слои тканей с дальнейшим расшатыванием зубов;
- полное разрушение зубов. Постоянное воспаление десен приводит к дистрофии костной ткани — опоры зубов, из-за чего они выпадают;
- неприятный запах изо рта и другие хронических заболевания, связанные с плохим состоянием зубов.
«Чистить зубы можно не только утром и вечером, но и после того, как вы съели определенные продукты. В частности, с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов — это различные сладости, шоколад, газировка, фастфуд и тому подобное. Если перекус был полезным и состоял из натуральных продуктов, то можно обойтись без дополнительной чистки, достаточно двух раз. Без острой необходимости чистить зубы слишком часто, от четырех и более раз в день, тоже не следует. Так можно излишне травмировать эмаль и десны».
Чем можно чистить зубы
Для чистки зубов существуют домашние и профессиональные средства
В стоматологии есть разные приспособления для чистки зубов. Выбор зависит как от личных предпочтений, так и от состояния полости рта и наличия прямых показаний. Вот основные из них:
- Ручная зубная щетка. Самый распространенный инструмент для читки зубов. Щетки делятся по степени жесткости щетины: от мягких до жестких.
- Электрическая зубная щетка. Состоит из ручки и головки с щетиной, которая вращается самостоятельно. Работают такие щетки от аккумулятора или батареек. В зависимости от модели скорость вращения головки различается.
- Ультразвуковая зубная щетка. Разновидность электрической зубной щетки, которая дополнительно генерирует ультразвук. Большинство домашних ультразвуковых щеток работают на терапевтической частоте.
- Ирригатор. Это специальное устройство, в котором используется поток пульсирующей воды под высоким давлением. При помощи насадок жидкость тонкой струей направляют в участки рта, до которых невозможно добраться зубной щеткой. Ирригатор удобен, например, если установлены брекеты.
- Зубная нить. Это тонкая и прочная нить, чаще из нейлона, которая позволяет чистить межзубное пространство. Продается мотками в компактных боксах. Дополнительно нить пропитывают воском, ароматизаторами и антибактериальными составами.
- Ершики для зубов. Внешне напоминают те же ершики, что используют, например, для мытья посуды. На одном конце ручки закреплены щетинки. Ершики для зубов бывают с мягким и жестким ворсом, пластиковые или металлические.
- Зубочистки. Тонкие деревянные палочки, заостренные с двух концов. Подходят для удаления частиц пищи между зубов и с жевательной поверхности.
- Ополаскиватели. Это специальные жидкости для дополнительного ухода за полостью рта. Полноценную чистку они не заменяют. Основная функция большинства из них — освежить дыхание. Но некоторые виды, например со фтором, помогают защищать зубы от разрушительной для эмали кислоты.
Как правильно чистить зубы: десять шагов
Чтобы не травмировать десны, нельзя давить на щетку слишком сильно
Перед тем как чистить зубы, убедитесь, что зубная щетка не изношена — щетинки ровные, стоят вертикально и не царапаются. Изучите состав пасты: лучший выбор для взрослых — с содержанием фтора. При необходимости подготовьте дополнительные средства по уходу: ирригатор, ополаскиватель и ершики. После начинайте процедуру, соблюдая следующую последовательность.
- Подготовьте зубную щетку. Смочите головку с щетинками в теплой проточной воде. Так вы не только смоете пыль или другой налет со щетки, но и сделаете чистку более комфортной. Влажные щетинки будут меньше травмировать зубы.
- Выдавите зубную пасту. Для одной чистки достаточно небольшого количества. Примерно с горошину. В противном случае вы можете проглотить излишки или придется постоянно сплевывать лишнюю пену.
- Начните с внешней стороны. Мягкими подметающими движениями от десны к краю зуба пройдите все участки сверху и снизу. Следите, чтобы щетинки располагались под углом 45 градусов. Проводите от 12 до 15 сек в каждом месте.
- Очистите с внутренней стороны. Для очистки наклоните щетку вертикально и сделайте несколько движений вверх-вниз. Аналогично проработайте все зубы от дальних до резцов.
- Пройдитесь по жевательным поверхностям. Используя короткие движения вперед и назад, почистите части зубов, которыми вы жуете пищу. Уделите время дальним и труднодоступным зубам.
- Почистите язык. Аккуратно поводите по языку ворсинками щетки. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не повредить мягкую ткань. Чистка языка избавит от бактерий и поможет устранить неприятный запах изо рта.
- Прополощите рот. Используйте теплую воду из-под крана или заранее приготовленную в стакане комнатной температуры. Некоторые специалисты советуют немного подержать пасту на зубах, чтобы фтор лучше сработал, и только потом полоскать. Отдыхая в другой стране, особенно с жарким климатом (и там, где нет уверенности в качестве водопровода), используйте для полоскания бутилированное воду, чтобы избежать ненужных инфекций ротовой полости.
- Промойте зубную щетку. Подержите головку с щетиной струей воды, чтобы смыть остатки пасты и бактерии. Стряхните излишки влаги и поместите щетку в такое место, где она быстро высохнет.
- Используйте дополнительный уход. При необходимости почистите межзубное пространство ирригатором, нитью или ершиком.
- Возьмите паузу. Воздержитесь от приема пищи на некоторое время. Так фтор и другие вещества в пасте окажут максимальный очищающий эффект.
Как выбрать зубную щетку
Выбирая зубную щетку, ориентируйтесь на жесткость щетины
Зубные щетки бывают трех типов: мягкие, средние и жесткие. Мягкие нейлоновые щетинки — самый безопасный выбор для тех, у кого чувствительные десны, или для детей. Средние и жесткие щетинки могут повредить десны и эмаль, особенно если при чистке прилагать значительное усилие. Выбирая щетку, обратите внимание на длину ручки. Она должна быть удобной и достаточной для того, чтобы дотянуться к самым дальним зубам — молярам. Для взрослых размер головки с щетинками лучше подбирать не менее 30 мм в длину и 11 мм в ширину [4].
Как часто менять зубную щетку
Стоматологи советуют обновлять зубную щетку каждые три месяца
Стоматологи советуют обновлять зубную щетку каждые три месяца. Если было какое-то заболевание полости рта или хирургическое вмешательство, то сменить щетку придется раньше. Регулярно осматривайте щетину. Если она деформировалась, помялась или стала слишком острой, нужна замена.
Татевик Петросян:
«Со временем закругленные края щетинок зубных щеток изнашиваются и становятся острыми. В этом случае они работают подобно наждачке, царапая эмаль и раздражая десны. При частых чистках щетка изнашивается быстрее. Если чистить зубы два раза в день, то покупать новую щетку придется не чаще одного раза в три-четыре месяца».
Как выбрать зубную пасту
Вне зависимости от назначения, все пасты работают на профилактику кариеса
Есть два вида зубных паст — лечебные и гигиенические [5]. Это многокомпонентные продукты, содержащие абразивные, увлажняющие, антибактериальные и другие лечебно-профилактические добавки. Для детей и взрослых состав отличается.
В младшем возрасте (примерно до трех лет) стоматологи советуют использовать пасты без фтора. Для взрослых, наоборот, этот элемент — основной. Доказано, что регулярное применение фторсодержащих паст является основным средством снижения риска и тяжести кариеса [6]. Среднее содержание фтора в пасте должно составлять минимум 1000 ppm [7].
Гигиенические пасты предназначены для профилактики различных заболеваний полости рта, они подходят для ежедневной чистки. Лечебные пасты используют по показаниям, например после хирургических вмешательств.
Вячеслав Минко:
«При выборе также необходимо смотреть на индекс абразивности (RDA). Чем он меньше, тем лучше. Хорошо подходят для домашнего ухода пасты укрепляющие, снижающие чувствительность. Если вам нужна какая-то особая паста, то ее порекомендует стоматолог. Противовоспалительные или отбеливающие пасты просто так, без показаний, использовать не стоит».