Эти советы врачей помогут адаптироваться к приходу осени
. Эндокринологи назвали базовые правила для хорошего самочувствияЭндокринолог Иванникова перечислила правила для хорошего самочувствия осенью
До наступления календарной осени осталась неделя. РБК Life выяснил, как изменения сезона сказывается на самочувствии и что делать, чтобы сохранить работоспособность. Советами поделились эндокринологи.
Екатерина Иванникова, к. м. н., эндокринолог-диетолог, старший научный сотрудник, руководитель Клиники диетологии и нутритивной поддержки ОСП РГНКЦ ФГАОУ ВО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России, напомнила, что в осенний периоднеподготовленный организм подвергается физиологическим и психологическим испытаниям.
«В первую очередь стоит упомянуть об увеличении риска сердечно-сосудистых заболеваний в более холодный период года, что подтверждают многочисленные исследования», — говорит эксперт.
Екатерина Иванникова советует регулярно проходить медицинское обследование, чтобы предотвратить развитие подобных ситуаций. К группам риска, по словам врача, относятся люди старшего возраста, имеющие лишний вес, вредные привычки и отягощенную наследственность.
«Большое значение приобретает качество и количество часов, проведенных во сне. Часто бессонница, нарушения сна и пробуждения ночью могут стать причиной ухудшения самочувствия, развития заболеваний эндокринной и нервной систем, а также набора веса», — рассказывает Екатерина Иванникова.
Из-за проблем со сном организм не успевает восстановиться и выстроить ряд процессов для слаженной работы тканей и органов. Екатерина Иванникова советует ложиться спать не позже 23:00 и спать в тихом, прохладном, темном помещении часов 7–8.
«Правильный выбор актуальной одежды, расширение физической активности на фоне соблюдения сбалансированного рациона и режима отдыха — базовые правила для хорошего самочувствия осенью», — говорит Екатерина Иванникова.
Прогулкам, по мнению врача, каждый день необходимо уделять 30–40 минут.
Эндокринолог-диетолог считает, что осень — идеальное время для пополнения запасов необходимых витаминов и микроэлементов. В этот сезон каждый может найти среди разнообразия овощей, ягод и фруктов свой любимый вариант.
«Яркие разноцветные салаты, первые и вторые блюда с растительной клетчаткой поднимут настроение в пасмурные дни. Важно добавить в тарелку белковые продукты, не забыть и цельнозерновые варианты гарниров, содержащих витамины группы В», — уточняет доктор.
Питание должно быть полноценным и разнообразным, богатым продуктами с высоким содержанием витаминов А, С, Е, группы В, цинка и кальция.
Екатерина Иванникова также рекомендует определить уровень витамина D. Он влияет на способность человека противостоять различным заболеваниям и играет роль в синтезе серотонина.
Инна Мисникова, эндокринолог, д. м. н., автор телеграм-канала «Доктор Мисникова», напомнила о том, что смена сезона сказывается и на эмоциональном состоянии.
«В медицине даже есть специальный термин — сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия. Симптомы возникают осенью или зимой и исчезают весной и летом», — поясняет эксперт.
В этом время может снижаться интерес к повседневным делам, ничего не приносит удовлетворение, хочется спать в дневные часы, может повышаться тяга к калорийной пище с высоким содержанием углеводов (сладости, мучное), возникает постоянная усталость.
«Нарушения в работе нервной системы, стресс может провоцировать изменения сердечной регуляции, что может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. При выраженных симптомах следует обязательно обратиться к врачу, так как может понадобиться медикаментозное лечение», — предостерегает Инна Мисникова.
Врач также отметила, что легкие проявления сезонной депрессии могут наблюдаться у достаточно большого числа людей. Такая депрессия возникает из-за уменьшения светового дня и изменения в суточных ритмах. Один из методов ее лечения — светотерапия.
По словам эксперта, профилактический и лечебный потенциал в данном случае есть и у расширения физической активности.
Сезон отпусков еще продолжается. Как облегчить симптомы акклиматизации и избежать ее последствий, ранее РБК Life рассказали эксперты. Например, врач-терапевт Надежда Чернышова отметила, что из-за акклиматизации можно заболеть ОРВИ.
