Что такое арахнофобия: симптомы, лечение
. Разбираемся с экспертами
Арахнофобия может оказывать сильное влияние на качество жизни человека, заставить его ограничить свою социальную активность, избегать определенных мест и даже отказаться от уровня в любимой игре. К счастью, от арахнофобии можно избавиться, обратившись к специалисту.
РБК Life обсудил с психологами, почему у людей появляется арахнофобия, какие симптомы говорят о наличии проблемы и как с ней справиться.
Что такое арахнофобия
Арахнофобия — это неконтролируемый, стойкий и иррациональный страх перед паукообразными [1]. Он относится к наиболее распространенным типам фобий. Люди с арахнофобией боятся не только нахождения рядом с пауками, но испытывают дискомфорт даже от изображений и разговоров про арахнидов.
«Арахнофобия, как и любая фобия, ограничивает нас, мешает жить полноценной жизнью, приводит к подспудному — не проявленному в обычной жизни, но таящемуся внутри чрезмерному напряжению. Страдающему арахнофобией приходится обходить секции зоопарков с насекомыми, ему неприятно видеть изображения, рисунки, а тем более фото пауков, трудно жить в местах, где пауки — обыденное явление».
В переводе с древнегреческого название фобии состоит из двух слов: «паук» — ἀράχνη и «страх» — φόβος. По легенде, дочь рыбака Арахна пряла прекрасные гобелены, которыми восхищались окружающие. Однажды девушка решила, что прядет искуснее самой Афины — покровительницы ремесел, и вызвала богиню на соревнование. Арахна вела себя надменно и разозлила Афину. Богиня превратила девушку в паука, сказав, что теперь она будет прясть всю свою жизнь [2].
Миф об Арахне хотя и красивый, но не имеет ничего общего с действительностью в отличие от арахнофобии. Страх перед пауками имеет реальные причины.
Причины арахнофобии
Чаще арахнофобией страдают взрослые, объясняет клинический психолог Наталия Доброжан. Дело в том, что у детей недостаточно опыта, они не настолько предусмотрительны и не думают о негативных последствиях от контакта с пауком. Скорее ребенка заинтересует встреча с восьмилапым существом.
Причиной возникновения фобии психолог называет унаследованный человеком от предков инстинкт самосохранения. Также немаловажную роль играет наличие внутреннего напряжения.
«Причинами появления арахнофобии считают закрепившийся в эмоциональном поле опыт предков, столкнувшихся с серьезными последствиями укусов ядовитых пауков — вплоть до смерти.
Важно отметить, как формируется и закрепляется фобия. Это происходит, когда то, что человек переживает внутри, переносится и закрепляется за внешним объектом. Фобия — результат безотчетного внутреннего напряжения, которое оказалось приписано внешней ситуации. Именно поэтому люди с более устойчивой психикой реже страдают от фобий — они не держат внутри нерешенные конфликты и не выливают напряжение на посторонний объект, а решают проблемы по мере их поступления».
Симптомы арахнофобии
Есть разница между обычным страхом и тяжелой степенью его проявления уже на уровне фобии. Страх — это обоснованная реакция на потенциально опасное событие или объект (шторм или дикое животное). Фобия — иррациональный страх, здесь тревога перевешивает угрозу [3].
К симптомам, которые появляются у человека с арахнофобией при виде паука, психолог Ксения Бекенова относит следующие:
- учащенное сердцебиение;
- повышенное потоотделение;
- дрожь;
- тошнота;
- удушье;
- страх потерять контроль над собой;
- сильное желание убежать или спрятаться.
«Арахнофобия проявляется по-разному: от легкого дискомфорта до панической атаки. Симптомы могут проявляться в разных сочетаниях при виде паука (даже если он находится далеко), при упоминании паука в разговоре или если человек его представит».
Как избавиться от арахнофобии
Психолог Ксения Бекенова объясняет, что избавиться от арахнофобии можно благодаря работе, проделанной над собой. Фобия — не врожденный недуг, а приобретенный диагноз, появившийся из-за уникального стечения обстоятельств, при котором человек испытал дикий страх.
Перед тем как начать борьбу с арахнофобией, проконсультируйтесь со специалистом. Он диагностирует фобию и назначит вам подходящее лечение. Существуют разные техники избавления от арахнофобии. Ниже перечислены современные методы с комментариями психолога.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод в психотерапии, который фокусируется на изменении негативных мыслей и поведенческих паттернов, которые приводят к психологическим проблемам. Такой вид терапии признан эффективным методом лечения специфических фобий, к которым относится и арахнофобия [4].
Искаженные мысли, которые появляются у страдающего фобией человека, становятся причинами неадекватных эмоциональных реакций. Задача КПТ — исправить ложный ход мыслей и заменить методы обработки информации на правильные [5].
Бекенова выделяет так называемую когнитивно-поведенческую терапию третьей волны — терапию принятия и ответственности. Психотерапевт Расс Хэррис пишет, что цель этого метода — «увеличение человеческого потенциала для осмысленной и полноценной жизни наряду с развитием способности справляться с болью, которая является неотъемлемой частью существования человека» [6]. Пациент, который приходит на сеансы терапии принятия и ответственности, учится принимать свои мысли и чувства, независимо от того, насколько они неприятны.
«Это самый действенный способ. Когнитивно-поведенческая терапия работает с поведением и нашими когнициями (мыслями. — РБК Life [5]), то есть с тем, что мы делаем и что мы об этом думаем. Когда я вижу паука, если у меня арахнофобия, то я его дико боюсь. Я могу научиться этого не делать. То есть мой страх в момент, когда я смотрю на паука, как раз и есть мое поведение. Я могу его изменить. Когнитивно-поведенческая терапия с этим прекрасно справляется. Это один из немногих видов терапии с потрясающей научно-доказательной базой. К ней можно подключать другие вспомогательные способы, чтобы лечение проходило щадяще, быстрее и легче».
«Успешно справиться с фобиями чаще всего помогают методы поведенческой терапии. Например, парадоксальная интенция — это способ, при котором столкновение с объектом страха начинается с очень большого воображаемого расстояния, когда еще совершенно не страшно. Понемногу, в течение нескольких встреч, воображаемое расстояние меняется на настоящее, все меньшее. Затем может использоваться рисунок объекта, и впоследствии, все также аккуратно и постепенно, с учетом эмоциональной реакции клиента, происходит все более близкий контакт с настоящим пугающим объектом».
Фармакотерапия
Фармакотерапия, то есть лечение лекарственными препаратами, скорее не подходит для лечения арахнофобии. Таблетки на время убирают симптомы, но основная проблема остается. Также у препаратов бывают целые списки побочных эффектов.
Самоназначение БАДов и тем более лекарств опасно для здоровья! Обязательно посоветуйтесь со специалистом.
«Если мы говорим о препаратах, то это не способ что-либо вылечить. Это способ снять симптомы тревоги или страха, получить облегчение с помощью лекарств, но не решение проблемы. Любая фармакологическая терапия в лечении расстройств — это вспомогательный элемент».
Физиотерапия
Неэффективный метод лечения арахнофобии. Физиотерапия фокусируется на лечении физических проблем, которые могут быть связаны с пережитым испугом: мышечное напряжение, головная боль. Физиотерапия укрепляет тело, однако людям с арахнофобией в первую очередь нужно укрепить психику.
«Вспомогательное средство общего характера. Это возможность поработать со своим телом, чтобы получить больше устойчивости и лучше переносить стресс».
Гиперкомпенсация
Гиперкомпенсация как метод лечения арахнофобии — это спорный и потенциально опасный подход. Он основан на идее, что человек может преодолеть свой страх, подвергая себя ему. Например, человек с арахнофобией может пытаться взять паука в руки. Такой подход может привести к сильному стрессу, паническим атакам и еще большему усилению страха перед арахнидами.
«Здесь много вопросов. Гиперкомпенсация предполагает, что человек сознательно усиливает свое соприкосновение с объектом страха. Можно начать коллекционировать что-то с пауками, смотреть огромное количество видео про них. Но этот метод эффективен в соотношении 50 на 50. Способ может помочь привыкнуть к тому, что пауки — это нормально, а может повернуться так, что произойдет усиление страха, и эффект будет обратным. Это очень индивидуальная, довольно ненадежная история».
Виртуальная реальность
В качестве дополнительного метода терапии использование приборов виртуальной реальности доказало свою эффективность в исследованиях, в которых приняло участие около 13 тыс. человек. При экспозиционной VR-терапии человек неоднократно сталкивается с объектом, который вызывает у него страх (в нашем случае — с пауками). При этом на самом деле он понимает, что угроза не реальна. Постепенно порог тревожности повышается, а уровень страха понижается [7].
«Виртуальная реальность — очень индивидуальная вещь. Для некоторых людей так действительно легче начать взаимодействие с объектом своего страха. Видеть виртуального паука и понимать, что это неживое существо, которое не может тебе навредить, может быть намного легче. Это тоже метод когнитивно-поведенческой терапии, экспозиция, когда мы встречаемся непосредственно с объектом страха. Это очень индивидуальный способ: кому-то подходит, кому-то нет. Но как часть лечения может быть полезным».
Можно ли справиться с арахнофобией самостоятельно
Справиться с фобией самостоятельно — задача непростая и не всегда эффективная. Не имея достаточных знаний, можно усугубить проблему, а не решить ее. Ксения Бекенова рекомендует не заниматься самолечением и обратиться за помощью к специалисту по фобиям.
«Можно попробовать сделать все самому, не обращаясь к специалистам. Но из-за того, что фобии связаны с такой неприятной симптоматикой, вплоть до панических атак, велик риск, что не получится справиться с фобией самостоятельно.
Я бы рекомендовала обращаться к специалистам, не тратить время и не рисковать своим состоянием. Такой способ будет безопасным и с гарантированным результатом. Профессиональные психологи успешно лечат фобии. А самостоятельное лечение, наоборот, может привести к неожиданным результатам, которые сложно контролировать».
Однако можно совместить лечение у специалиста с небольшими изменениями в образе жизни человека, которые он может внести самостоятельно [8].
- Обращайте внимание на вещи, которые ежедневно вызывают у вас внутренний дискомфорт (это не обязательно должны быть пауки). Составьте список стрессогенных факторов и подумайте, как вы можете их избежать. Так вы наладите свое состояние и бороться с арахнофобией станет легче.
- Найдите в интернете или в реальной жизни людей, которые тоже страдают арахнофобией. Организуйте группу поддержки и стимулируйте друг друга продолжать борьбу.
- Физическое состояние связано с вашим психическим здоровьем. Постарайтесь наладить режим сна, питание и понемногу включить спорт в свою рутину.
